6:00 Twój budzik miga, ożywa i dzwoni ; niechętnie wyciągasz zmęczone ramię i co jakiś czas naciskasz przycisk drzemki przez następne trzydzieści minut. Wreszcie masz odwagę otworzyć oczy.
Pierwszą rzeczą, którą robisz, jest chwycenie telefonu i przeglądanie nieodebranych wiadomości i mediów społecznościowych. Wtedy wkrada się strach. O cholera – mam termin na 4 po południu. A potem wielkie spotkanie. Co ja mam zrobić? Jak to wszystko się uda?
Jeśli jesteś podobny do nas i kiedykolwiek przeżyłeś taki poranek, będziesz wiedział, że jest on bezproduktywny i tylko dodajesz stresu w nadchodzącym dniu. Dobra wiadomość jest taka: mamy rozwiązanie.
Od dawna mówi się, że jeśli wygrasz rano, wygrasz dzień. Jesteśmy pewne, że tak jest i wierzymy w to.
Nauczyłyśmy się i przyjęłyśmy strategie od ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie. Każdy z nich ma wyjątkowy sposób na poranną rutynę, dzięki czemu możesz zaoszczędzić czas, energię i dużo spokoju.
Oto sześć porannych rytuałów znanych osób, które możesz wdrożyć natychmiast:
1. Tony Robbins
Tony Robbins jest mistrzem samodyscypliny i naprawdę rozumie psychologię sukcesu i szczęścia. Podkreśla mocną, ale słuszną uwagę: jeśli nie masz dziesięciu wolnych minut na pracę nad sobą każdego ranka, to nie masz życia. Używając rytuału o nazwie „Priming”, Robbins realizuje trzyczęściowy program: Wykonaj trzy serie po 30 oddechów, zamknij oczy i zwolnij oddech, jednocześnie wyrażając wdzięczność za wszystko, co masz. Módl się i proś o pomoc, przewodnictwo i siłę przez cały dzień.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss jest świetną osobą do naśladowania, po prostu dlatego, że dostosował swój poranny rytuał po przeprowadzeniu wywiadów z tysiącami odnoszących sukcesy liderów ze wszystkich środowisk. Najpierw Ferris ścieli łóżko. Mówi, że napełnia go to niewielką dumą i od razu coś osiąga. Następnie medytuje przez dziesięć do 20 minut. Następnie Ferris wykonuje co najmniej 30 sekund lekkich ćwiczeń, a następnie mocną herbatę (tu polecamy naszą – ranny ptaszek). Kończy swoją rutynę, pisząc dziennik przez pięć do dziesięciu minut, co pomaga mu „pchać piłkę do przodu i czuć się lepiej przez cały dzień”.
3. Oprah Winfrey
Podobnie jak Ferriss, Oprah Winfrey rozpoczyna swój poranek od dwudziestu minut medytacji, która, jak mówi, napełnia ją „nadzieją, poczuciem zadowolenia i głębokiej radości”.Następnie wchodzi na bieżnię, aby przyspieszyć tętno. Winfrey uważa, że co najmniej piętnaście minut ćwiczeń poprawia jej produktywność i zwiększa poziom energii. Następnie Winfrey „dostraja się” idąc na spacer, słuchając muzyki lub przygotowując smaczny posiłek. Na koniec zawsze kończy swój rytuał zjedzeniem zdrowego posiłku pełnego złożonych węglowodanów, błonnika i białka.
4. Barack Obama
Były prezydent Barack Obama zawsze zaczynał swój dzień w Białym Domu na dwie godziny przed swoim pierwszym zaplanowanym wydarzeniem, co często oznaczało wstawanie wcześnie przed 5 rano. To pozwoliło mu nadać priorytet ćwiczeniom, których nigdy nie przegapił. Co zaskakujące, Obama nie pije kawy. Zamiast tego wybiera zieloną herbatę i pozostaje nawodniony sokiem pomarańczowym i dużą ilością wody. Po porannych ćwiczeniach i śniadaniu Obama był na bieżąco ze sprawami, czytając New York Times i oglądając ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willlink jest byłym dowódcą Navy SEAL, który kierował jednostką zadaniową SEAL Team Three Bruiser podczas szczytu wojny w Iraku. Jego poranek zaczyna się bardzo wcześnie, zwykle około 4:30. Willlink ustawia trzy alarmy, aby upewnić się, że trzyma się swojej rutyny.Następnie Willlink udaje się prosto na siłownię na wyczerpujący trening siłowy, który trwa około godziny. Kończy trening trzydziestominutowym truchtem i wskakuje pod prysznic około 6 rano, aby przygotować się na nadchodzący dzień. Właśnie tę rutynę i konsekwencję przypisuje jego ogromnemu sukcesowi biznesowemu w życiu po wojsku.
6. Steve Jobs
Nieżyjący już, wspaniały Steve Jobs miał niesamowicie głęboką, ale prostą poranną rutynę. Codziennie wstawał, ścielił łóżko, brał prysznic, a potem spoglądał w lustro. Spoglądał sobie w oczy i pytał: „Gdyby dzisiejszy dzień był ostatnim dniem mojego życia, czy byłbym zadowolony z tego, co zamierzam dzisiaj zrobić?” Jeśli odpowiedź brzmiała „nie” zbyt wiele dni z rzędu, wiedział, że coś musi się zmienić.
Zmiana na lepsze perspektywy jest zawsze możliwa. Poranne rytuały mogą być kluczem do wyrobienia zdrowych nawyków, aby wprowadzić pozytywne zmiany w Twoim dniu i życiu.
